冬季预防疾病的口诀 冬季预防疾病六瑜伽

冬季预防疾病六瑜伽

脊柱理疗式

脊柱理疗式是以脊柱理疗为主的中医保健方式，它以脊柱理疗为主，按摩、推拿等是理疗方式，通过按摩等方式，使椎骨腔内的血液循环顺畅，从而预防椎骨疾病。

脊柱理疗式

脊椎理疗式是从颈椎病开始，直到颈椎病。

1、坐姿:两脚伸直，脚掌伸直，脚跟贴地。

2、采散法:脚跟固定不动，臀部翘起，脚掌向斜上方，脚背伸直，脚尖向前，脚尖朝正前方。

3、双膝微弯曲:大腿与地面垂直，小腿肚肌肉收紧，用腹部肌肉向后移动，臀部肌肉收缩，使大腿与地面平行，大腿、膝盖微屈。

4、双腿伸直，脚掌向上拉，成一条直线。手臂在头顶上方伸直，手掌向上。收紧腹部肌肉，臀部肌肉向上拉起，大腿带动上半身慢前倾，手臂和大腿用力，并将头抬离地面。

5、呼气:慢呼气，将双腿还原，双腿并拢伸直，臀部坐在脚跟上，额头贴地，双臂顺势向上举，双手合拢，掌心向上。

6、吸气:慢呼气，左腿屈膝抬起，右手肘抵住右腿膝盖外侧，左手托住右膝，吐气，上半身向右侧扭转至极限，保持5~10秒。吸气，左手肘抵住右膝，吐气，右手肘抵住右腿膝盖，重复，每边重复3次。

7、吸气:慢呼气，左手肘按住左腿膝盖后侧，右手肘抵住左腿膝盖外侧。

8、呼气，左手肘按压住右腿膝盖外侧，右手肘抵住左腿膝盖，吸气，右手肘往左侧方推压，吸气，吐气，身体还原。重复1次。

9、吸气:双手交叉，左手肘弯曲置于背后，右手握住左脚踝，吐气，左手肘用力向左边推压至极限，重复3次。